Preparación de loncheras para escolares

El desayuno es la comida más importante del día, sin excepción de etapa o edad, pero durante la etapa escolar es primordial que pensemos en los niños, ya que deben tener la energía adecuada para resistir sus jornadas estudiantiles.

Un error que suele cometerse es llenar las loncheras de los pequeños de alimentos ultra procesados como galletas, papitas, panes, etc. Otro error demasiado común es darles con frecuencia comida rápida, hablamos de hot-dogs, hamburguesas, burritos, entre otros.

¿Pero por qué no es recomendable que los niños tengan ese tipo de desayunos? 
Los pequeños están en la etapa más importante de crecimiento y de adquisición de conocimientos, por lo que debemos enriquecer su cuerpo de nutrientes y energía que beneficie ambos procesos. 

Los alimentos ultra procesados, chatarras y comidas rápidas, se dedican a llenar sus estómagos y desvanecer el hambre, y solo eso. Lo que tenemos que tener en cuenta como madres, es el interior de los pequeños, no pensemos solo en su estómago, sino en todo su cuerpo. Lo ideal es llenarlo de nutrientes, vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono  de buena calidad, y todos estos nutrientes no se encuentran ni en mínimas cantidades en los alimentos antes mencionados.

Mamás, es de suma importancia que llenen a sus hijos de buenos hábitos, y la alimentación es uno de los más importantes. Hay que dejar de lado las comidas habituales de bajo contenido nutrimental y empecemos a poner en sus loncheras frutas, verduras, lácteos, proteínas y cereales enteros.

¿Sabes cómo hacerlo?

No hay problema si la respuesta a eso es un no, porque aquí te dejamos 5 ideas prácticas y fáciles de preparar para que esos pequeños tengan alimentos ricos en nutrientes, estén llenos de energía y puedan realizar sus actividades con entusiasmo y dedicación.

Idea 1

Sándwich de pollo a la plancha con verdura (Lechuga, hitomate, cebolla)
Agua de jamaica
1 mandarina
Nota: Procura usar pan integral, y si al niño no le gustan las verduras puedes motivarlo a que empiece a comerlas, incluyéndolas poco a poco.

Idea 2

Yogurt natural molido con fruta
Pan de plátano

Nota: Es recomedable comprar yogurt natural y colocarlo en la licuadora con la fruta que prefieras. Esto es porque los yogurt de "frutas" no contienen fruta en realidad, si no colorantes y saborizantes artificiales, y lo que queremos que tenga las vitaminas y minerales de una fruta real.
Aquí te dejamos la receta de pan de plátano saludable y deliciosos. https://mujerjovensaludable.blogspot.com/2019/10/pan-de-platano.html 

Idea 3

1 sándwich de huevo a la mexicana
1 zanahoria mediana cocida

Agua de limón

Idea 4

Hot-cakes de avena con miel arriba
Plátano y fresas

1 vaso de leche

Nota: Los hot-cakes no pueden ser de esas harinas preparadas que nos venden, por ningún motivo, no aportan ningún tipo de beneficios al cuerpo. Aquí tenemos una receta de hot-cakes de avena muy deliciosos y con alto aporte nutrimental https://mujerjovensaludable.blogspot.com/2019/10/hot-cakes-de-zanahoria-y-avena.html

Idea 5

1 licuado con manzana, leche y alemendras
Betabel cocido

Pan tostado con mermelada

Nota: Las alemndras deben estar previamente remojadas y el agua debe desecharse

Imagen 1 https://www.laloncherademihijo.org/padres/images/23/5.jpg

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