Nutrición adecuada en la lactancia

 La alimentación de la madre durante la lactancia es muy importante puesto que los nutrientes presentes en la leche proceden de la dieta de la madre.

Se debe llevar una dieta equilibrada y beber suficiente líquido conseguir un buen estado nutricional.
 Durante la lactancia, la mujer debe de aumentar el consumo de nutrientes, aproximadamente 500 calorías de las habituales; para obtener estas calorías adicionales elige alimentos ricos en nutrientes. El cuerpo necesita de proteínas, carbohidratos y grasas para obtener la energía.  Estas son buenas fuentes de nutrientes:

• Alimentos ricos en proteínas, tales como carene magra, pescados, aves sin piel,huevo, frijoles, lentejas.
• Carbohidratos de grano entero, frutas, verduras, legumbres.
• Grasas no saturadas, tales como aceite de oliva, nueces y pescado. 

Algunos profesionales de la salud  recomiendan un suplemento vitamínico prenatal a las mujeres que amamantan, en especial a aquellas que:

• No consumen productos lácteos pero necesitan calcio adicional.
• No consumen productos animales. Estas mujeres pueden necesitar calcio, vitaminas B12, D, zinc y hierro. 
• Aquellas que corren el riesgo de tener una mala alimentación.

Bebe líquido con frecuencia, preferentemente antes de tener sed, y bebe más cantidad si tu orina tiene un color amarillo oscuro. Ten cerca un vaso de agua cuando estés amamantando a tu bebé. Evita refrescos, jugos y otros tipos de bebidas azucaradas. 








Solano, L., Landaeta, M., Portillo, Z., Fajardo, Z., Barón, M. A., & Patiño, E. (2014). Educación nutricional dirigida a madres de niños lactantes y preescolares con anemia.

Segura, S. A., Ansótegui, J. A., & Díaz-Gómez, N. M. (2016, June). La importancia de la nutrición materna durante la lactancia,¿ necesitan las madres lactantes suplementos nutricionales?. In Anales de Pediatría (Vol. 84, No. 6, pp. 347-e1). Elsevier Doyma.