Ejercicios para marcar el abdomen

El abdomen es una de las zonas que las personas más desean trabajar cuando hacen ejercicio. Trabajar esta zona afecta indirectamente al resto del cuerpo y mejora, nuestra postura corporal. Trabajar los abdominales ayuda a prevenir lesiones, dolores y molestias. 

Los mejores resultados aparecen cuando se realiza un entrenamiento mixto, es decir, de fuerza y aeróbico. 

• Abdominales clásicas o estándar: Para realizarse debes de estar acostado y flexionar las piernas con la suela del tenis sobre el tenis. 
• Tijeras: Para realizarlas se tiene que estar acostado, levantar ligeramente las piernas, las cuales deben estar estiradas, subir y bajar mientras las cruzas como si fueran tijeras. 
• Plancha: Par realizar este ejercicio coloca el cuerpo boca abajo pero levanta el torso con los brazos flexionados sobre el suelo, el trabajo se realiza mientras sostienes esta posición durante un mínimo de 20-30 segundos. 
• Ejercicio superman: Para este ejercicio se debe colocar boca abajo y estirar piernas y brazos. 

Recomendaciones: Se recomienda cuatro series de 15 repeticiones las cuales pueden aumentar dependiendo de la fuerza de cada persona.

Referencias: Esaú Espinoza. (2019). ejercicios para marcar el abdomen. 09 mayo, de El universal Sitio web: https://www.elbotiquin.mx/medicina-general/5-ejercicios-para-marcar-el-abdomen