"HITs" Ejercicio de alta intensidad

HIT por sus siglas en inglés (High Intensity Training), es un tipo de entrenamiento de alta intensidad. Se trata de repeticiones de corta duración, calidad en las repeticiones y alta intensidad, lo que ayuda aperder grasa y mejorar la calidad muscular.

Provoca que el cuepo al no estar acostumbrado a esta actividad, rorganice su metabolismo para que utilice l grasa como fuente de energía, algo que apenas se consigue en entrenamientos tradicionales.
Una de las principales ventajas de esta forma de entrenamiento, es que en menos tiempo de ejercicio al día puedes lograr muy buenos resultados.

El ejercicio de alta intensidad es una herramienta muy eficaz para la reducción de los niveles de resistencia ala insulina en personas sedentarias, pre-diabéticas, diabéticas y con niveles de sobrepeso.
Al igual que el resto de maneras de ejercitar tu cuerpo, los HITs proporcionan una gran cantidad de beneficios a tu cuerpo además de la quema de grasa. Aquí te dejamos sus beneficios:
-Consigue multiplicar la hormona de crecimiento un 450%. Esta hormona se encarga tanto de incrementar la quema de calorías como del proceso de ralentización del envejecimiento, lo que permite que los practicantes de HIT se mantengan más jóvenes por dentro y por fuera.
-Mejora la capacidad cardiaca
-Reduce el estrés tanto mental como corporal, debido a las hormonan producidas durante el entrenamiento
-Fortalece el sistema inmunológico, nervioso y óseo
-Mantiene alerta tu mente

Se obtienen muchos beneficios al practicar este tipo de entrenamiento, pero de igual manera tiene sus riesgos, por eso es recomendable que si eres principiante en cuanto a la práctica de ejercicio, te sugerimos que comiences de una manera menos intensa, para no correr riesgo en articulaciones, desgarres y diferentes tipos de lesiones.

Te dejamos un video que puedes realizar todos los días, de una duración de 20 minutos y con opción de entrenamiento si eres principiante p experto. Esperamos los disfrutes y pongas en práctica.

Álvarez, C., Ramírez, R., Flores, M., Zúñiga, C., & Celis-Morales, C. A. (2012). Efectos del ejercicio físico de alta intensidad y sobrecarga en parámetros de salud metabólica en mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso u obesidad. Revista médica de Chile, 140(10), 1289-1296.
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/tablas-de-ejercicios/beneficios-y-contraindicaciones-del-hiit
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