Ejercicios de Relajación

También relajarse es parte de la vida y ayuda a tu salud pues garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu benevolente, es por eso que hacer ejercicios de relajación como yoga, ayuda a ser más eficaz en las actividades que realices en tu día.

El día de hoy te mostramos los beneficios y algunos ejercicios de relajación que puedes practicar en casa y no te llevaran mucho tiempo.

Algunos beneficios que proporciona a tu cuerpo el realizar ejercicios de relajación en tu vida diaria son:

• Mejora la flexibilidad
• Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la respiración
• Mejora la circulación sanguínea
• Aumenta la fuerza y la resistencia
• Mejora tu postura y el equilibrio
• Alivio del dolor
• Reduce el estrés y facilita la relajación
• Mejora nuestra concentración
• Estabilidad emocional

8 Ejercicios de Yoga

Respiración para equilibrar la energía mental:

Sentado con las piernas cruzadas, y la espalda derecha. Los brazos estirados las manos apoyadas de lado en las rodillas, las puntas de los dedos índice y pulgar de cada mano unidas formando un círculo, los otros dedos están estirados. Los ojos están abiertos, fijos al frente. Inhalar a través de la nariz durante 5 segundos, mantener la respiración por 10 segundos y exhalar por la nariz durante 5 segundos. Continuar de 3 a 11 minutos, observando la entrada y la salida del aire durante la respiración.

Para relajarse:

Sentado con las piernas cruzadas o en una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo. Con el dedo índice de la mano derecha, cubrir el lado derecho de la nariz y respirar lenta y profundamente a través del izquierdo. La mano derecha relajada en el regazo. Los ojos cerrados. Continuar de 1 a 5 minutos. Practicar este Pranayama para tomar consciencia de la receptividad y calma de tu ser.

Para la consciencia:

Siéntate con las piernas cruzadas. Estira los brazos hacia los lados, de forma paralela al suelo y con los puños tensados formando garras de león. Cruza las muñecas sobre la cabeza y vuelve a colocar los brazos a los lados, alternando derecha sobre izquierda y izquierda sobre derecha. Muévelas con fuerza y ritmo durante 3 minutos. Después, saca la lengua de la boca completamente y continúa durante un minuto más. Relájate.

Para abrir los pulmones:

En pié, con las piernas ligeramente separadas. Inhalar profundamente levantando los brazos rectos por encima de la cabeza y doblándose ligeramente hacia atrás. Exhalar completamente doblándose hacia delante llevando los brazos hacia el suelo y el pecho hacia las piernas. Esta posición se llama Uttanasana. Continuar suavemente con este movimiento de 1 a 3 minutos, después permanecer en pié, la espalda recta y con los brazos relajados a los lados respirando profundamente algunas veces y relajarse.

Respiración de fuego:

Respiración enérgica y rápida que se hace desde el ombligo: retraer el ombligo conscientemente hacia adentro mientras exhala por la nariz; la inhalación sucederá automáticamente cuando relaje el abdomen. Aumente el ritmo lentamente hasta llegar a 2-3 respiraciones por segundo. Inhale y exhale por la nariz. Continúe de 1 a 3 minutos. Esta respiración aporta energía y enciende el fuego de la vida.

Para fortalecerse:

Sentado en los talones, entrelazar los dedos detrás de la cabeza, las palmas en el cuello. Inhalar profundamente, después exhalar llevando lentamente la frente al suelo. Mantener la espalda derecha. Después inhalar mientras se sube lentamente. Continuar el movimiento por 1 a 3 minutos, respirando con fuerza por la nariz. Después sentarse derecho, respirar profundamente algunas veces y relajarse. Practicar yoga equilibra el sistema glandular, fortalece el sistema nervioso y nos hace capaces de equilibrar la energía mental.

Para dar vitalidad: 

Acostado en la espalda, golpea alternativamente las nalgas con los talones. Inhala cuando tengas una pierna estirada y exhala cuando golpees con el talón. Continúa por 1-3 minutos.

Sitali Pranayama - Ejercicio de respiración para la paz interna 

Siéntate con los ojos cerrados. Inhala por la boca con la lengua en forma de “U”. La lengua queda un poco fuera de la boca. Exhala por la nariz. Se recomienda practicar este ejercicio de respiración 26 veces por la mañana y por la noche. 

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