Ejercicio cardiovascular

El cardio o el ejercicio cardiovascular es una de las actividades más populares para la perdida de peso; es una actividad rítmica que incrementa tu frecuencia cardiaca y la lleva a la zona del objetivo del ritmo cardiaco, la cual es donde vas a quemar la grasa y las calorías.

El cadrio sirve para:

• Quemar grasa y calorías, aumentando la perdida de peso. 
• Fortalecer los músculos 
• Mejorar la salud del corazón 
• Aumenta la velocidad, y eficiencia de las funciones del metabolismo
• Ayuda a reducir el estrés 
• Mejora el sueño
• Incrementa la capacidad de tus pulmones

Los ejercicios de cardio tienen como principal objetivo mejorar la salud del corazón y el funcionamiento de los pulmones. Así mismo permite bajar de peso, ayuda a hacer la digestión y mejora el autoestima de quien lo practica. 

Para elejir tu ejercicio cardiovascular, debes pensar en actividades que sean accesibles para tí.

Ya sea al aire libre: correr, andar en bicicleta, o caminar. Ir al gimnasio: bicicleta estática, entrenadoras elípticas, máquinas de remo,escaladoras, etc. 

Tips para elejir tu ejercicio cardiovascular:

• Cualquier ejercicio puede ser un desafío si así lo deseas. "No es lo que haces, es cómo lo haces".
• Escoge algo con lo que te ves haciéndolo tres veces a la semana.

Ejemplos de ejercicios cardiovasculares:

• Caminata o carrera a pie: Es una actividad que puedes realizar en cualquier lugar, a cualquier hora del día. Aproximadamente se gasta tu peso corporal en calorías por cada kilómetro que corres.

• Camba: En éste ejercicio utilizas distintos grupos de músculos. Saltar en una velocidad moderada, haciendo de 100 a 120 saltos por minutos, se queman 13 caloías por minuto.

• Burpees: Ejercicios breves de alta intensidad que trabaja globalmente la musculatura. Ejercicio ideal para adelgazar. 

       


Rivas-Estany, E. (2011). El ejercicio físico en la prevención la rehabilitación cardiovascular. Revista Española de Cardiología Suplementos, 11, 18-22.

Burdiat Rampa, G. (2006). Programa práctico de rehabilitación cardiovascular. Revista Uruguaya de cardiología, 21(3), 240-251.