Cambia tus Hábitos

septiembre 10, 2019

Cambia tus Hábitos

"Comer bien no basta para tener salud. Además, hay que hacer ejercicio, cuyos efectos también deben conocerse. La combinación de ambos factores constituye un régimen. Si hay alguna deficiencia en la alimentación o en el ejercicio, el cuerpo enfermará".

-Hipócrates

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Los hábitos son conductas y actividades que repetimos constantemente hasta que se vuelven parte de nuestra vida cotidiana. Estos hábitos los vamos adquiriendo a lo largo de la vida y con el paso del tiempo los hacemos de manera sistemática, algunos de estos pueden cambiar y otros se siguen realizando de manera diaria.

A pesar de que los hábitos los formamos nosotros, en nuestra infancia, los padres son factor importante, ya que ellos se vuelven ejemplo a seguir, no siempre son buenos pero en la mayoría de las veces creemos que si.

La sociedad y los medios de comunicación se han vuelto otro factor que influye en lo que realizamos día con día, en ocasiones cambia nuestra manera de pensar y realizar las cosas, porque nos dejamos influir por lo que nos rodea.

Como ya mencionaba, los hábitos no siempre son los más adecuados para nuestra salud, y pueden repercutir de manera desfavorable, es por eso que debemos de estar informados para saber que conductas son las que benefician a nuestra salud, para así empezar a cambiar hábitos.

La salud "es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedad", según la Organización Mundial de la Salud (OMS), tomando en cuenta esto, te presentamos a continuación 10 hábitos saludables para empezar a cambiar tu vida.

10 Hábitos Saludables para Cambiar tu Vida

1. Alimentarse de manera correcta. Para llevar una dieta correcta se necesita que sea completa, inocua, adecuada, variada, equilibrada y suficiente, para esto intenta que tus comidas contengan de los diferentes grupos de alimentos, que estos sean preparados con mucha higiene y trata de probar diferentes alimentos para adquirir una variedad de nutrientes. Recuerda que todo en exceso es malo, así que de preferencia evita los azúcares. Consume frutas y verduras de manera diaria y no olvides realizar 5 comidas al día, que serían desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena.

2. Beber mucha agua. La hidratación es fundamental para la salud, ya que ayuda eliminando toxinas y regulando el buen funcionamiento del organismo. Se recomienda beber 2 litros al día aproximadamente y como medida estándar.

3. Dormir bien. Descansar es muy importante para nuestra salud, es por eso que se recomienda dormir de 7 a 8 horas aproximadamente, para que el cuerpo recargue energías para las actividades diarias, de preferencia no uses algún aparato electrónico antes de dormir para no tener insomnio. También se recomienda tener una siesta de 15 minutos por la tarde para ser más eficiente en lo que resta del día.

4. Realizar actividad física. Realizar ejercicios de manera cotidiana mejora tu metabolismo, además de que fortalece huesos y músculos, si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio puedes caminar o andar en bici por lo menos 20 minutos al día. Una buena condición física evita problemas de obesidad así como los problemas cardiovasculares, y por otro lado ayuda a despejar tu mente.

5. Mantener una buena higiene. Actividades como bañarse, lavarse las manos, cepillarse los dientas y usar ropa limpia, te mantiene aseado y puede prevenir infecciones.

6. Evitar el consumo de alcohol y tabaco. Estas dos sustancias son perjudiciales para tu salud, porque alteran el funcionamiento del organismo. Además de que normalmente se vuelve una adicción, y como ya mencionábamos todo en exceso es malo.

7. Dedicar tiempo a actividades recreativas. Tomarse el tiempo para leer, hacer algún deporte, realizar tus hobbies como tocar un instrumento o aprender a bailar, te ayudará a distraer tu mente y en algunos casos a relacionarte con las personas. Aprender algo nuevo cada día también parece interesante.

8. Evitar el estrés. Hoy en día vivimos preocupados de todo, para esto trata de ser paciente y organiza tus tiempos, no te preocupes de más cuando no es necesario, tomate el tiempo que requieras para relajarte cuando realices una actividad con mucho desgaste emocional. Recuerda que también hay tiempo para viajar y hacer cosas que te gustan.

9. Salir con amigos. Hablar y reír con personas a las que quieres te ayudan a llevar una vida menos pesada, así podrás expresar tus emociones y opiniones, pero también es fundamental escuchar a los demás para un convivencia sana.

10. Quererte a ti mismo. Siempre recuerda que tu eres el protagonista de la historia, así que ama todo lo bueno de ti y reconoce tus defectos para después mejorarlos. Cuando aprendas a quererte cambiaras tu hábitos para una mejor calidad de vida.